Especialistas brindan consejos para aliviar el estrés ocular
Aunque la fatiga visual puede ser molesta, no suele ser grave y pasa una vez que se han descansado los ojos. Además de los síntomas conocidos, el cansancio ocular puede dar lugar a otros como; ojos lagrimosos, visión doble, dolor de cuello, espalda u hombros y dificultad para concentrarse.
Según señalan desde la estadounidense Clínica Mayo, en algunos casos los signos y síntomas de la fatiga visual pueden indicar un trastorno subyacente del ojo que necesita tratamiento.
Si los siguientes 'remedios' caseros que se sugieren no funcionan para aliviar los síntomas, lo mejor es acudir al oftalmólogo, sobre todo si síntomas como el malestar ocular, la visión doble, los cambios perceptibles en la visión o los dolores de cabeza no remiten.
Ajustar la postura: situar el monitor directamente en frente de uno a aproximadamente 50 a 100 centímetros de los ojos. Si se necesita acercarse para leer la letra pequeña aumentar el tamaño de la fuente. Mantener la parte superior de la pantalla al nivel de los ojos o por debajo para mirar ligeramente hacia abajo al trabajo. Si se usan anteojos bifocales y se tiende a inclinar la cabeza hacia atrás para ver a través de la parte más baja de los anteojos considerar bajar el monitor varios centímetros o comprar lentes diseñados para el trabajo con la PC.
Comprobar la iluminación y reducir los reflejos: la iluminación brillante y los reflejos pueden fatigar los ojos y hacer difícil ver objetos en la pantalla. Para comprobar los reflejos, sentarse con el monitor apagado y observar la luz e imágenes reflejadas para detectar cualquier reflejo intenso. Las fuentes superiores o que llegan desde atrás son las que más problemas presentan, de igual forma que luces fluorescentes o luz solar.
Ajustar la pantalla: situar el monitor de forma que las fuentes de luz más brillantes se encuentren a un lado, en el ángulo derecho si es posible. Eliminar alguna o todas las luces superiores y si se necesita más luz para escribir o leer emplear una lámpara de escritorio ajustable. Evitar situar el monitor directamente en frente de una ventana o una pared blanca y reduce los reflejos a través de un filtro si los consejos anteriores no se pueden poner en práctica. Por último, ajustar el contraste y la luminosidad del monitor a un nivel confortable y asegúrate que las letras de la pantalla se lean con facilidad.
Mantener limpio el monitor: limpiar el polvo de la pantalla del monitor de forma regular ya que su presencia reduce el contraste y contribuye a los reflejos y brillos.
Colocar el teclado de forma correcta: situar el teclado directamente en frente de uno. Si está demasiado alto, bajo o en un ángulo de la mesa puede provocar malestar y fatiga en los ojos, muñecas y manos.
Tomar descansos oculares: Cada 20 minutos quitar los ojos del teclado y mirar hacia algo alejado durante al menos 20 segundos. Se aconseja tomar un descanso cada 15 a 30 minutos de entre 1 a 3 minutos. En este tiempo es bueno realizar otro trabajo como llamadas telefónicas o archivar y dejar el puesto de trabajo y caminar un poco al menos una vez cada hora aproximadamente. Si es posible, recostarse y cierrar los ojos durante unos momentos.
Pestañear a menudo para refrescar los ojos: muchas personas pestañean menos de lo normal cuando trabajan frente al ordenador, los ojos secos pueden ser el resultado de un uso prolongado de éste. El pestañeo produce lágrimas que humedecen y refrescan los ojos. Hay que hacer un esfuerzo consciente por pestañear más a menudo.
Plantearse el uso de lágrimas artificiales: si ya se han presentado síntomas como el ojo seco estas gotas pueden ayudar a prevenir que las sesiones prolongadas ante el ordenador empeoren este síntoma de agotamiento. Hay que evitar las que eliminen los ojos rojos porque empeoran los síntomas del ojo seco y reducir el uso de las que contienen algún tipo de conservante a 4 aplicaciones diarias.
Practicar la relajación: con técnicas que alivien la tensión muscular. Los especialistas estadounidenses proponen el siguiente ejercicio: situar los codos sobre el escritorio y las palmas de las manos hacia arriba. Dejar que el peso caiga hacia adelante y situar la cabeza en las manos de tal forma que cubran los ojos y los dedos queden extendidos hacia la frente. Cerrar los ojos y respirar profundamente a través de la nariz, aguantar la respiración unos 4 segundos y exhalar. Realizar esta respiración profunda durante 15 a 30 segundos. Llevar a cabo este ejercicio varias veces al día.
Masajear los ojos y el área que los rodea: estos masajes se pueden realizar con las manos y dedos desnudos o utilizando una toalla templada sobre los ojos cerrados. Masajear de forma suave la parte superior de los párpados contra el hueso de las cejas durante 10 segundos. Seguir con el masaje en la parte inferior de los ojos contra el hueso inferior durante otros 10 segundos. Este proceso estimula las glándulas de las lágrimas y ayuda a prevenir la sequedad en los ojos. Masajear el área de alrededor del ojo relaja esta musculatura y reduce algunos de los síntomas de la fatiga visual.
Utilizar productos oculares adecuados: si se utilizan anteojos o lentes, asegurarse de que la corrección sea la adecuada para trabajar con el ordenador. La mayoría de las lentes están adaptadas a la lectura en papel y podrían no ser óptimas para trabajar con la PC. Invertir en anteojos o lentes diseñadas para trabajar con una computadora podría merecer la pena, concluyen desde la clínica estadounidense.
Según señalan desde la estadounidense Clínica Mayo, en algunos casos los signos y síntomas de la fatiga visual pueden indicar un trastorno subyacente del ojo que necesita tratamiento.
Si los siguientes 'remedios' caseros que se sugieren no funcionan para aliviar los síntomas, lo mejor es acudir al oftalmólogo, sobre todo si síntomas como el malestar ocular, la visión doble, los cambios perceptibles en la visión o los dolores de cabeza no remiten.
Ajustar la postura: situar el monitor directamente en frente de uno a aproximadamente 50 a 100 centímetros de los ojos. Si se necesita acercarse para leer la letra pequeña aumentar el tamaño de la fuente. Mantener la parte superior de la pantalla al nivel de los ojos o por debajo para mirar ligeramente hacia abajo al trabajo. Si se usan anteojos bifocales y se tiende a inclinar la cabeza hacia atrás para ver a través de la parte más baja de los anteojos considerar bajar el monitor varios centímetros o comprar lentes diseñados para el trabajo con la PC.
Comprobar la iluminación y reducir los reflejos: la iluminación brillante y los reflejos pueden fatigar los ojos y hacer difícil ver objetos en la pantalla. Para comprobar los reflejos, sentarse con el monitor apagado y observar la luz e imágenes reflejadas para detectar cualquier reflejo intenso. Las fuentes superiores o que llegan desde atrás son las que más problemas presentan, de igual forma que luces fluorescentes o luz solar.
Ajustar la pantalla: situar el monitor de forma que las fuentes de luz más brillantes se encuentren a un lado, en el ángulo derecho si es posible. Eliminar alguna o todas las luces superiores y si se necesita más luz para escribir o leer emplear una lámpara de escritorio ajustable. Evitar situar el monitor directamente en frente de una ventana o una pared blanca y reduce los reflejos a través de un filtro si los consejos anteriores no se pueden poner en práctica. Por último, ajustar el contraste y la luminosidad del monitor a un nivel confortable y asegúrate que las letras de la pantalla se lean con facilidad.
Mantener limpio el monitor: limpiar el polvo de la pantalla del monitor de forma regular ya que su presencia reduce el contraste y contribuye a los reflejos y brillos.
Colocar el teclado de forma correcta: situar el teclado directamente en frente de uno. Si está demasiado alto, bajo o en un ángulo de la mesa puede provocar malestar y fatiga en los ojos, muñecas y manos.
Tomar descansos oculares: Cada 20 minutos quitar los ojos del teclado y mirar hacia algo alejado durante al menos 20 segundos. Se aconseja tomar un descanso cada 15 a 30 minutos de entre 1 a 3 minutos. En este tiempo es bueno realizar otro trabajo como llamadas telefónicas o archivar y dejar el puesto de trabajo y caminar un poco al menos una vez cada hora aproximadamente. Si es posible, recostarse y cierrar los ojos durante unos momentos.
Pestañear a menudo para refrescar los ojos: muchas personas pestañean menos de lo normal cuando trabajan frente al ordenador, los ojos secos pueden ser el resultado de un uso prolongado de éste. El pestañeo produce lágrimas que humedecen y refrescan los ojos. Hay que hacer un esfuerzo consciente por pestañear más a menudo.
Plantearse el uso de lágrimas artificiales: si ya se han presentado síntomas como el ojo seco estas gotas pueden ayudar a prevenir que las sesiones prolongadas ante el ordenador empeoren este síntoma de agotamiento. Hay que evitar las que eliminen los ojos rojos porque empeoran los síntomas del ojo seco y reducir el uso de las que contienen algún tipo de conservante a 4 aplicaciones diarias.
Practicar la relajación: con técnicas que alivien la tensión muscular. Los especialistas estadounidenses proponen el siguiente ejercicio: situar los codos sobre el escritorio y las palmas de las manos hacia arriba. Dejar que el peso caiga hacia adelante y situar la cabeza en las manos de tal forma que cubran los ojos y los dedos queden extendidos hacia la frente. Cerrar los ojos y respirar profundamente a través de la nariz, aguantar la respiración unos 4 segundos y exhalar. Realizar esta respiración profunda durante 15 a 30 segundos. Llevar a cabo este ejercicio varias veces al día.
Masajear los ojos y el área que los rodea: estos masajes se pueden realizar con las manos y dedos desnudos o utilizando una toalla templada sobre los ojos cerrados. Masajear de forma suave la parte superior de los párpados contra el hueso de las cejas durante 10 segundos. Seguir con el masaje en la parte inferior de los ojos contra el hueso inferior durante otros 10 segundos. Este proceso estimula las glándulas de las lágrimas y ayuda a prevenir la sequedad en los ojos. Masajear el área de alrededor del ojo relaja esta musculatura y reduce algunos de los síntomas de la fatiga visual.
Utilizar productos oculares adecuados: si se utilizan anteojos o lentes, asegurarse de que la corrección sea la adecuada para trabajar con el ordenador. La mayoría de las lentes están adaptadas a la lectura en papel y podrían no ser óptimas para trabajar con la PC. Invertir en anteojos o lentes diseñadas para trabajar con una computadora podría merecer la pena, concluyen desde la clínica estadounidense.
