El primer paso para controlar el estrés es conocer sus síntomas. Pero reconocerlos puede ser más difícil de lo que usted piensa. La mayoría de nosotros estamos tan acostumbrados a estar estresados que a menudo no lo sabemos hasta que nos encontramos con los síntomas.

El cuerpo humano está diseñado para experimentar el estrés y reaccionar ante él. El estrés puede ser positivo estando alerta y listo para evitar el peligro. Pero se vuelve negativo cuando una persona sufre desafíos continuos sin relajación. Como resultado la persona se sobrecarga de trabajo y aumenta la tensión relacionada con el estrés.

La investigación sugiere que el estrés también puede causar o empeorar ciertos síntomas o enfermedades como dolores de cabeza, hipertensión arterial, problemas cardíacos, diabetes, afecciones cutáneas, asma y artritis. Los problemas psicológicos como el estrés, la ansiedad y depresión están detrás de 1 de cada 5 consultas al médico.

Si se mantiene mucho tiempo puede producir angustia que es una reacción de estrés negativa que puede llevar a problemas físicos incluyendo dolores de cabeza, malestar estomacal, presión arterial elevada, dolor de pecho y problemas para dormir.

El estrés también se vuelve dañino cuando las personas recurren al alcohol, el tabaco o las drogas para tratar de aliviarlo, pero en lugar de llevar al cuerpo a un estado de relajación, estas sustancias tienden a mantener el cuerpo en un estado de más tensión y causar más problemas.

Alrededor de 10 millones de días laborables se pierden cada año por estrés, depresión o ansiedad.



El estrés es la reacción del cuerpo a las situaciones dañinas ya sean reales o no. Cuando usted se siente amenazado se genera una reacción química en su cuerpo que le permite actuar para prevenir lesiones.

Esta reacción se conoce como lucha o huida o la respuesta al estrés. Durante la respuesta al estrés, su ritmo cardíaco aumenta, la respiración se acelera, los músculos se contraen y la presión arterial aumenta para protegerse a uno mismo.

El estrés significa cosas diferentes para diferentes personas ya que algunas personas son más capaces de manejar los síntomas del estrés que otras.

No todo el estrés es malo ya que en pequeñas dosis ayuda a realizar las tareas y evitar consecuencias, por ejemplo, el estrés es lo que hace apretar los frenos para evitar chocar con el auto y es algo bueno.

Nuestros cuerpos están diseñados para manejar el estrés de manera puntual pero no estamos preparados para manejar el estrés crónico a largo plazo sin sufrir consecuencias negativas.

Muchos signos también pueden ser signos de otros problemas de salud. Su médico puede evaluar sus síntomas de estrés y le puede proporcionarle medicación para ayudarle a manejar mejor su estrés.

Dolores de cabeza de fin de semana
Una caída repentina en el estrés puede provocar migrañas por lo que manténgase atento a su horario de dormir y comer durante la semana para minimizar otros factores desencadenantes.

Dolor de estomago
La ansiedad y el estrés pueden causar dolores de estómago, junto con cefaleas, dolores de cabeza y dolor de espalda.

Dolor de mandibula
Una mandíbula adolorida puede ser un signo de bruxismo lo cual generalmente ocurre durante el sueño y puede empeorar cuando usted está estresado.

Dificultad en el sueño
Cuando estás estresado, te despiertas más a menudo, interrumpiendo este proceso y permitiendo que las imágenes se repitan toda la noche. Los buenos hábitos de sueño pueden ayudar a prevenirlo, procure descansar entre 7 y 8 horas por noche, y evite la cafeína y el alcohol por la noche.

Encías sangrantes
Las personas estresadas tienen un mayor riesgo de enfermedad periodontal. Los niveles crónicamente elevados de cortisol pueden dañar el sistema inmunológico y permitir que las bacterias invadan las encías. Proteja su boca haciendo ejercicio y durmiendo más, lo que ayudará a reducir el estrés.

Calambres menstruales
Las mujeres más estresadas tienen más del doble de probabilidades de experimentar calambres menstruales dolorosos que las que están menos tensas por un desequilibrio hormonal inducido por el estrés.

Acné repentino
El estrés aumenta la inflamación que lleva al acné adulto. Si su piel no responde al tratamiento en unas pocas semanas consulte a su médico.

Picazón en la piel
Aquellos con prurito tenían el doble de probabilidades de sufrir estrés que aquellos que no tenían la afección. Sentirse ansioso o tenso también agrava las condiciones subyacentes como la dermatitis, el eccema y la psoriasis. La respuesta al estrés activa las fibras nerviosas, causando una sensación de picazón.

Empeoramiento de la alergia
Las personas alérgicas con mayor estrés tienen más síntomas. Las hormonas del estrés pueden estimular la producción de IgE, una proteína sanguínea que causa reacciones alérgicas.

El estrés puede afectar todos los aspectos de su vida, incluyendo sus emociones, comportamientos, capacidad de pensar y su salud. Ninguna parte del cuerpo es inmune. Pero, debido a que las personas manejan el estrés de manera diferente los síntomas pueden variar.

Los síntomas pueden ser difusos o pueden parecerse a los causados por enfermedades médicas. Usted puede experimentar cualquiera de los siguientes síntomas de estrés.

Síntomas del estrés emocional

• Se agita, sufre frustración y cambia de humor fácilmente
• Se siente abrumado, como si estuviera perdiendo el control o necesitara tomar el control
• Tener dificultad para relajarse y calmar la mente
• Sentirse mal consigo mismo, solo, sin valor y deprimido
• Evita a los demás

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Síntomas del estrés físico

• Baja energía
• Dolores de cabeza
• Malestar estomacal, incluyendo diarrea, estreñimiento y náuseas
• Dolor y dolores musculares por tensión
• Dolor en el pecho y latidos cardíacos rápidos
• Insomnio
• Resfriados e infecciones frecuentes
• Pérdida de deseo sexual
• Nerviosismo y temblor, zumbido en el oído
• Manos y pies fríos o sudorosos
• Boca seca y dificultad para tragar
• Mandíbula apretada o bruxismo

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Síntomas del estrés cognitivo

• Constante preocupación
• Pensamientos desbordados
• Olvido y desorganización
• Incapacidad para enfocar los problemas
• Mal juicio
• Ser pesimista o ver sólo el lado negativo

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Síntomas del estrés conductuales

• Cambios en el apetito, ya sea no comer o comer demasiado
• Aplazar y evitar responsabilidades
• Aumento del consumo de alcohol, drogas o cigarrillos
• Mostrar comportamientos más nerviosos, como morderse las uñas, estar inquieto
• Procrastinar

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Consecuencias del estrés crónico
Un poco de estrés no es algo por lo que preocuparse pero el estrés crónico puede causar o exacerbar muchos problemas de salud:

• Problemas de salud mental – como depresión, ansiedad y trastornos de personalidad
• Disfunción sexual – impotencia y eyaculación precoz en hombres y pérdida del deseo sexual tanto en hombres como en mujeres.
• Problemas de la piel y del cabello – como acné, psoriasis y eccema, y pérdida permanente de cabello
• Problemas gastrointestinales – Reflujo esofágico, gastritis, colitis ulcerosa y colon irritable
• Enfermedades cardiovasculares – Desde la enfermedad cardíaca, hipertensión arterial, ritmo cardíaco anormal, ataque al corazón o apoplejía.
• Obesidad y otros trastornos alimentarios
• Problemas menstruales

Si usted no está seguro si sufre síntomas de estrés o si ha tomado medidas para controlarlo pero sigue teniendo síntomas consulte con un médico. Es posible que él quiera revisar otras causas o considere consultar a un terapeuta profesional que puede ayudarle a identificar las fuentes de su estrés y aprender nuevas herramientas para superarlo.

Si usted tiene dolor torácico, especialmente si se presenta durante la actividad física o sufre dificultad para respirar, sudoración, mareos, náuseas o dolor que irradia al hombro y el brazo, acuda a emergencias inmediatamente ya que pueden ser signos de un ataque cardíaco.
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Si usted tiene síntomas de estrés, tomar medidas para controlar su estrés puede tener numerosos beneficios para la salud. Busque maneras activas de controlar su estrés ya que ver televisión, navegar por internet o jugar videojuegos pueden aumentar su estrés a largo plazo.

Puede probar estrategias para controlar el estrés como:

• Realizar actividad física regular
• Dormir las horas suficientes
• Comer una dieta saludable y equilibrada
• Evite el consumo de tabaco, el exceso de cafeína y alcohol y drogas
• Técnicas de relajación – Respiración profunda, meditación, yoga, tai chi, masajes.
• Mantener el sentido del humor
• Socializar con la familia y los amigos
• Reservar tiempo libre para el ocio como leer un libro o escuchar música

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