Home Office: consejos para mantener una buena postura
El dolor de espalda, de cuello y de cabeza son los malestares más frecuentes que padecen las personas que pasan la mayor parte del tiempo frente a la computadora. El Dr. Juan Stabile, traumatólogo de DIM Centros de Salud, da a conocer algunos consejos para mantener una buena postura.
Una persona que se mantiene erguida puede tener más confianza en sí mismo, permite una respiración mejor y más profunda, reduce el desgaste de las superficies articulares y así previene dolores o enfermedades articulares. Además, mejora el estado de ánimo y la persona se siente más productiva.
Las malas posturas a menudo están relacionadas con músculos débiles. En muchos casos, son el resultado de factores psicológicos, es decir, pueden ir acompañadas de depresión, miedos, creencias erróneas, estrés excesivo, fobias sociales, vergüenza u otros sentimientos negativos, e incluso enfermedades graves. Dado que este lenguaje corporal se ejecuta de manera inconsciente y completamente automática, muchas personas ni siquiera se dan cuenta de cómo está cambiando su postura.
El Dr. Juan Stabile (M.N. 129248 - M.P. 333953 ), traumatólogo, especialista en columna de 'DIM Centros de Salud', comparte 8 tips para mantener una buena postura:
1. Evitar la torsión del cuello:
Colocá el monitor y el teclado de frente. La parte superior del monitor debe coincidir con la altura de los ojos.
2. Evitar tener el antebrazo en el aire:
Apoyá los antebrazos en el escritorio o apoyabrazos de la silla.
3. Evitar extender las muñecas:
No utilices un teclado con la pendiente muy inclinada, mantené las muñecas alineadas con el antebrazo.
4. Evitar la hiperextensión del brazo:
Utilizá el mouse en el mismo plano y al costado del teclado. Trabajá con los hombros relajados ayudando con la altura de la silla.
5. Evitar la desviación de la muñeca hacia afuera del cuerpo:
Mantené las muñecas alineadas con el antebrazo, con apoyo de la muñeca sobre el Pad ergonómico.
6. Evitá tener los pies en el aire:
Cuando estamos sentados y los pies nos quedan en el aire tenemos que regular la altura de la silla o buscar un apoyo.
7. Apoyá la espalda en el respaldo de la silla:
Evitá sentarte en la mitad delantera del asiento. En caso de ser necesario, colocá apoyo en la región lumbar.
8. Con respecto a la iluminación es preferible la luz natural, evitando focos de luz directa a la pantalla o los ojos.
